POMPKI NA

Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z [...]

Knife pompki z obciążeniem wchodzą w grę o tym mowa Pompki bez obciążenia już dawno ten temat został zamknięty wiec nie wiem po co o tym pisać dalej Ja nie twierdzę że pompkami da się zrobić masę ja o to pytam w tym poście kolego . I jak się okazuje można ... jednak tylko za pomocą plecaka z obciążeniem . "Szarpniesz najwyżej 40-50 [...]

poradze ci coś w szkole nas uczyli pewnych rzeczy żebysmy mogli pozniej wykorzystac w sprawach ktore nas interesuja czyli czytaj o tym co cie interesuje ja poswiecam przynajmniej pol godziny na jakis artykuł na forum i z wielu innych zródeł dzieki wiedzy nabywa sie efekty ale dojdzmy do setna sprawy: na poczatku jałowo napisze żebys tez sie [...]

Hej ;-) wczorajsza miska zjedzona, ćwiczenia także zrobione. Pompki męskie zaczęłam robić jakiś miesiąc temu i powiem Wam że co raz lepiej mi idzie juz 18 robie, no z wielkim wysiłkiem ale to już coś 8-). Dziś nogi, plecy biceps. Niby nijakie te obciążenie na nogi te 14 kg ale dla mnie to i tak najcięższy trening. Poniżej miska na dziś. [...]

A więc będzie jak Ania karze;-D Wczoraj czułam się już nieźle tak więc dziś zaczynam coby dziennik tak nie wisiał po próżnicy. Forma nie szczytowa. Trening Klatka,triceps 1. Rozpiętki na skosie 12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie.12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej12x5 12x6 12x7 10x7,5kg 4. [...]

Strasznie zaniedbałam forum ,na szczęście nie mogę tego powiedzieć o treningu i misce. Powoli biorę się za nadrabianie zaległości, dzisiaj wypiski z treningów i trochę później micha (czeka podliczona na po treningu) Weekend głodowy, nie miałam zupełnie apetytu, ciężkie czasy nastały w moim związku a mi w tej sytuacji nawet nie jest już przykro [...]

Hmm. To może takie ćwiczenia : A: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dziś byłem mocno nabity, trening wypadł z podopiecznymi :) Mało ludzi + podopieczni+ klimatyzacja = mega trening :D Potem niestety w strefie cardio byłi już gorzej, ale zrobione co miało być zrobione http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc + [...]

ja robie pompki z wlasnym 65kg obciazeniem %-) podobno to dobrze jak na dziewczyne ;-D a Ty tylko 40 :P ojj Popuuri co jest z Toba ????:-P ziemniaki z koperkiem... to jest to !!!

i tak masz ciągle spięte :-P Że się tak zapytam z ciekawości - sprawdzałeś? %-) Graty za pompki, Aga oczywiście ściemnia, że zrobiłaby je razem z Tobą, przecież jej brzuch na to nie pozwolił :-D }:-( Laura - pokaż te 'magiczne' wykroki :-))

te pompki klasyczne to sie nie powinno robic do wyprosty łokci i jeszcze barki wypchnąc zeby aktywowac zębaty? chłopie od wczoraj nie jesteś na forum wiec zastanow sie czasem

Spawareczka, no jasne że mam :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c20135da3ba49f18c97585f28497f4e.jpg Lady, tam byliśmy wyjątkowo czyści. gdyby ktoś miał ochotę obejrzeć zdjęcia - tu dwie świetne galerie: KLIK 1 i KLIK2 --------------------------------------------------------------- 16.02.2015 Kettle A1 Clean & Press 4 x 5 A2 Wiosło 4 x 5 B1 [...]

No to jeszcze raz cześć :-) Ronin, muszę sobie to jakoś poukładać, bo bez tabelek mam jakiś taki niedosyt, poczucie haosu. Fajnie jest gdy można robić dużo, a jeszcze fajniej gdy jedna aktywność przekłada się na wyniki w drugiej:-) rbn_run dziękuje :-) Od początku bałam się o pogodę i start o 12, nie wiem czy wolałabym wstać w nocy, czy smażyć [...]

ziomlogos wlasnie zrobilem pare powt i triceps tam nie pracuje !!! nie ma mowy bo jak ty tylko sie przyciagasz do gory a grawitacja cie juz sciaga w dol nie potrzebujesz juz sie odpychac w dol tricepsem.Imrahil jesli sadzisz ze pompkami da sie zrobic niesamowita sile to jestes w bledzie. Owszem poprawi ona tobie sile bo jakie cwiczenie nie [...]

oczywiście na dowód wypiska z dziś 1.przenoszenie sztangielki leżąc 14kgX16; 16kgX12; 18kgX10; 20kgX8 2.szrugsy 18kgX12; 20kgX10; 22kgX8; 24kgX7 3.pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 4.wiosło sztangą 30kgX12; 32kgX9; 34kgX8; 36kgX5 5.przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X12,12,12,12 6.młotki 8kg(łapka)X12,12,12,12 i może potem aero wpadnie

hola dziś było tak: 1. owsianka z białkiem czeko i z jabłkiem 2. kura+makaron razowy+broki trening A: 1. wiciskanie sztangi płasko 20kgX12; 22kgX10; 24kgX8; 26kgX6; 28kgX6, 30kgX4 2. rozpiętki 10kgX10,10,10,10,10 3. pompki...damskie 15,15,14,10,10 4. wyciskanie żołnierskie 18kgX12; 20kgX10; 22kgX6; 24kgX4 5. wyciskanie francuskie stojąc 12kgX12; [...]

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

& Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy [...]

26.09.2012 micha: rano(7:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:40):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):100g ryżu+150g piersi z kurczaka po południu(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem(20:00):5 jajek gotowanych suplementacja: po południu 5 tabs beta alaniny [...]

02.10.2012 micha: rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00):talerz zupy jarzynowej +2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00):talerz zupy jarzynowej przed treningiem(17:20):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba razowego po treningu(20:50):3 kotlety+surówka suplementacja: rano:omega3+1tab [...]